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太极正念疗法

发布人:刘飞 阅读:33次

太极正念疗法诞生于舟曲泥石流后的圆心曲社会心理服务中心。正念是通过有意的注意和不加评判的方式而产生的一种觉察能力。正念疗法的创始人是美国的卡巴金,正念减压疗法是目前被认可的治疗抑郁症和“创伤后应激障碍(PTSD)”及其它多种心理疾病的有效方法,被誉为认知行为疗法的“第三浪潮”。其重要的理论基础和具体方法源于东方,其中所提倡通过专注于自身和内心的领悟,达到身心合一促进和提高心理健康的水平,这和太极的要求是一致的。



一、太极正念疗法的理论基础


人之所以不快乐是因为他不是抱怨过去,就是担忧未来,却很少关注当下。我们头脑中产生的一些想法,只是一个想法而已,并不是事实,也不是一成不变的。这个想法就像天空中的云飘过,汽车的汽笛声响过一样平常。而有的人抑郁就是因为想法太多,他认为有什么想法就一定要做什么样的事情,最终导致身心疲惫,心情抑郁。


正念就是有目的的、有意识的关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯的觉察它、注意它。


太极正念疗法是以武氏太极拳论为基础,结合正念的一种训练方法。打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病和心理创伤。



二、太极正念疗法的特点:


可操作、易掌握


由于太极拳在我国有着广泛的群众基础,对场地及设施的要求很低,覆盖人群广,男女老少皆可练习。太极拳动作舒缓,姿势优美,音乐高雅,相对于其它对抗强度大、运动剧烈的体育项目,更适合于刚刚经历过重大灾害,心理受到严重创伤的人群练习。在舟曲春江广场,越来越多的灾区群众参加了太极拳队伍,这支队伍不断发展壮大起来,被舟曲人民誉为“舟曲一道靓丽的风景”。


动静结合、培养觉察


正是由于正念和太极的结合,对灾区的群众产生了积极的影响,更多的灾区群众在志愿者们的帮助下,通过太极拳的练习,拳友们调整了悲伤情绪,开始关注当下的生活,在志愿者的用心陪伴、耐心鼓励、积极支持下,逐渐恢复了正常的工作和生活状态。淡定、从容的微笑重新出现在他们的脸上。


太极正念的精髓就是帮助人关注当下,回归内心的平静,重获内心失去的能量。通过练习太极拳,使练习者“面对”而不是“逃避”困难。练习者被要求培养一种开放的、接受的态度来应对当前出现的想法与情绪。其核心技术就是集中注意力;觉察自己的身体与情绪状态:顺其自然、不作评判。太极正念促使练习者产生一种“能意识到的”觉醒模式,而不是一种习惯化、自动化了的浑然模式。从而帮助练习者脱离过去的悲痛回归现实,尽早走出心理的阴影,重新回到正常的工作、学习、生活中。


舍已从人、换位思考


一个人在内心和谐、身心愉悦的情况下容易将愉悦的情绪传递给周围的人,尤其是自己的家人。能够以一颗平常心去对待发生的摩擦,站在对方的角度去思考问题,多一份理解、尊重和宽容。使婆媳关系、夫妻关系、亲子关系更加融洽,家庭更加和睦。


太极活动不仅陶冶了广大练习者的情操,丰富了社区群众的业余文化生活,同时加深了社区群众的友谊,增进了社区的团结,对构建舟曲和谐社会起到了积极的促进作用。


可持续、可复制


太极正念疗法是一种训练,这种练习不是一蹴而就的,不可能一步登天,而是要随着练拳的深入,逐渐加深对一层功夫、一层体会的研究,才能逐步体验到其中奥妙,最终获得内心的平静,身心的和谐。所以可以把太极正念疗法当成终生的健身方法。


自灾后第二个月开始的太极正念活动,每天早晚七——八点在春江广场练习,一直到今天从未间断,在此过程中不断地有新队员加入,自第三月开始已招收第二期学员,每两月招收一期。


可测评、效果明显


太极正念疗法的效果可以通过心理测量的分值变化来说明。如:太极正念活动刚开始的时候,志愿者对练习者进行了心理评估,发现有十一名拳友有明显PTSD症状。经过一个月的练习,他们的PTSD症状明显减弱,三个月练习后症状基本完全消失。


拳友普遍反映,通过太极正念的练习,心态变得平和了,性格开朗了,对人更加友好和热情。一位七十多岁的大妈曾罹患脑梗塞并行手术治疗,体质明显下降,尤其是发生泥石流后,对她的影响更大,她变得不愿出门,记忆力也严重下降。自从练太极正念以来,体质好了起来。变得喜欢交朋友,乐于与人沟通。




太极正念疗法源自舟曲,服务于舟曲,实践于舟曲。开展一年来,不仅对练习者起到强身健体、修心养性的作用,而且还带动社区更加稳定团结。



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