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自由泳的换气技巧

发布人:黄晓康 阅读:1711次

1、以口吸气;呼气时,口呼百分之七十,鼻呼百分之三十。量衡要如此精确吗?不一定,你要做的仅仅是保证从鼻腔释放足够量的气体以防止水溺入。

2、不要屏息、憋气——即便你要采用每五划一呼吸的方案。吸气结束后马上开始呼气——尽量控制呼气的的量和速度,如果你想在两次吸气间多划几下的话。

3、在呼出最后的百分之二十气的时候尽量较呼前百分之八十时用力。这样,你吸气时就会因你的肺部的真空而更加轻松。这样,也能帮助你吹开嘴边的水,防止其在呼吸时流入口中。另外,你呼气的力度要与你做功的程度成正比。下次,当你做变速训练时,尝试在加速时尽量正大呼气的力度。

以下介绍几种保持呼吸时划臂效力的方法:

1. 大幅度转身接触空气。不要用转头的方法呼吸——这样感觉很奇怪,并且能引起肌肉僵硬——而是设想把整个体侧转出水面,如同要用肚脐眼呼吸一般。这样做更有意于增强刚体滚动——这也是划臂力量的来源。

2. 大幅转体时注意保持平衡。抬头呼吸会让你的臀部以及腿部下沉,增加前进的阻力,使你减速。有意识地保持你的头顶以及前额在转体时下压(译者注:下压不是要用力压下去,而是尽量保持头部的一小部分——脸颊以及太阳穴在水中)。

3. 转体过程中保持身体的直线位置。设想有一道激光穿过你的脚尖、脊椎以及头顶。保持这道激光正直地切水至对面池壁——又或者幻想自己如一直离弦箭般滑水而过,全程如是,尤其是在呼吸的时候。

4. 转体时尽量拉长身体。大多数游泳运动员在呼吸时都忽略了前端延展的动作。每次呼吸时,注意保持另一侧的手臂尽量向前延展——手指略微弯曲,如同抓住“一手掌水”一般——仅在呼吸时保持这种状态。这样做可更好地把握在此次呼吸结束后,划臂与有力转体之间的衔接的时机。

5. 转髋入水。呼吸结束后(译者按:吸气结束后),注意将呼吸侧髋(就是说,右侧呼吸则为右侧髋,反之侧为左侧髋)用力转入水中。这样做能让你得到呼吸转体时的额外能量。如果你能够正确地完成以上所有动作,你则可以使你的呼吸变成你划臂的一部分,而不是划臂动作的插入动作。




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