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?万千瑜伽——瑜伽坐姿,赘肉越来越少!

发布人:苏州万千瑜伽 阅读:407次


导读:我们每天都要坐,可是你真的会坐吗?多少人刚开始练习瑜伽坐姿时,身体酸麻涨痛,而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以,不要勉强坐得太久,最初练习以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到打坐的乐趣了。


有人问一位学者:“你总是在练习瑜伽,最终得到了什么?”


答:“什么都没有得到。


再问:“那您还学习瑜伽做什么呢?”


学者说:“不过我可以告诉你我失去的东西。我失去臃肿、亚健康、慵懒、愤怒、纠结、狭隘、怨恨、挑剔和指责、悲观和沮丧;失去了肤浅,短视,失去了一切无知、干扰和障碍。”


学习瑜伽的真谛不是为了加法,而是减法,提升自己的目的不是为了得到,而是放下~


我们每天都要坐,可是你真的会坐吗?多少人刚开始练习瑜伽坐姿时,身体酸麻涨痛,而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以,不要勉强坐得太久,最初练习以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到打坐的乐趣了。


1.简易做

简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。


功效

有利于膝盖、脚踝等关节的健康。能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。


练习方法


1、坐在地上,双腿伸直;


2、弯曲右小腿,把右小腿放在左大退下;


3、弯曲左小腿,把左小腿放在右小腿下;


4、双手自然放在双膝上,掌心向下,头、颈、躯干保持在一条直线上。


2.金刚坐

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。


功效


帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。强健脊椎周围核心肌群。


练习方法


1、双膝并拢跪地;


2、臀部坐在双脚脚后跟上;


3、放松肩部,收紧下巴,挺直腰背;

4  脊柱转动式


坐姿,两腿并拢向前伸直。

吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。


小贴士:

脾虚胃寒者应少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类、谷物温补类食品。

而慢性胃炎、胃酸过多者,可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物含量丰富的食物,以防胃部过空造成胃部不适。

精神压力会造成便秘,所以,心情的调节也很重要哦!





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